Si ritiene che sia il controllo del peso, che una forma fisica equilibrata siano delle condizioni necessarie per una buona salute.
Il risultato da numerosi studi scientifici attribuisce all’eccesso di peso la causa preponderante di numerose malattie metaboliche e degenerative, collegate anche a disturbi psicologici come ansia e depressione.
Nel controllo del peso si evidenzia un’esigenza, non solo estetica, ma soprattutto di salute. Infatti, un terzo della popolazione mondiale soffre di problemi causati dal loro peso eccessivo e lamenta di non essere soddisfatto della propria forma fisica.
Se anche tu hai questo tipo di preoccupazione, ecco l’elenco dei fattori negativi che influiscono sulla tua forma fisica:
- Alimentazione scorretta
- Bere poca acqua
- Insonnia
- Vita sedentaria
- Stress ansia e depressione
- Alcol e Fumo
- Bere troppo caffè e tè
Ora che sono ben chiari i fattori che possono influire negativamente sulla tua forma fisica, ecco alcuni facili consigli che puoi seguire per migliorarla.
Cibi sani e naturali
Mangiare sano ed equilibrato apporta benefici all’organismo. L’alimentazione, quindi, è un tema che merita un’attenzione particolare.
- Abituati a mangiare in modo bilanciato. In particolare, non esagerare con le quantità: piccoli spuntini durante l’arco della giornata ti permetteranno di saziarti senza appesantirti in modo da mantenere sotto controllo l’indice glicemico.
- Un’alimentazione troppo ricca di proteine di origine animale, grassi saturi, zuccheri semplici e di sale aumenta la tossicità dell’organismo e può portare all’insorgenza di diversi disturbi metabolici.
- Va posta particolare attenzione all’apporto di microelementi: la carenza può determinare stati di stanchezza e spossatezza. In caso di deficit è possibile bilanciare la quantità di queste componenti attraverso l’introduzione di specifici integratori.
- Acidi grassi insaturi, frutta e verdura, ti permettono di dare un contributo fondamentale al benessere del tuo organismo ed alla tua forma fisica.
Bere più di 2 L di acqua al giorno
L’acqua è l’elemento principale presente nel nostro corpo.
- L’acqua è il miglior solvente naturale. Ha la proprietà di disciogliere e trasportare tutti i nutrienti ed i minerali nelle cellule. Bere molta acqua aiuta la digestione e garantisce una buona termoregolazione grazie al meccanismo della sudorazione.
- Gli esperti hanno affermato che bere 2-3 litri di acqua al giorno può ridurre al minimo la tossicità all’interno di ogni cellula. Infatti, con una corretta idratazione dell’organismo, si mantengono alte le prestazioni dei tessuti.
- Mangiare frutta e verdura, essendo composti prevalentemente di acqua, consentirà di ristabilire nell’organismo la giusta idratazione.
Dormire bene è importante
Il sonno è un bisogno primario dell’uomo ed è necessario per affrontare gli impegni nel migliore dei modi. Un corpo riposato tende a svolgere intensamente le principali funzioni per il mantenimento dell’equilibrio psico-fisico, facendo sì che migliori anche l’umore.
Dormire è molto importante tanto quanto seguire un’alimentazione corretta e svolgere esercizio fisico quotidiano. Alcuni semplici consigli ti aiuteranno a rendere il sonno più sano:
- Evitare pasti abbondanti e ricchi di grassi. Il tuo organismo, consumando energia per la digestione, attiva specifici recettori che possono provocare un sonno agitato e disturbato.
- Prima di dormire elimina caffè, thè e bevande eccitanti. Non assumere neanche superalcolici o vino, poiché non giovano affatto ad un buon sonno.
- Non dedicarti ad attività impegnative prima di andare a letto. E’ importante non utilizzare PC, tablet e luci di dispositivi che possono disturbare la produzione di melatonina, proteina fondamentale per conciliare il sonno. Limitati alla lettura di un buon libro, ascolta musica rilassante e cerca di non farti sopraffare dai pensieri giornalieri. Domani è un buon giorno per pensarci.
- Gli orari del sonno sono fondamentali. Se soffri di insonnia, cerca di andare a dormire e di svegliarti sempre alla stessa ora. Mantieni le stesse abitudini in modo da riuscire ad addormentarti regolarmente e ad avere un risveglio più riposato.
Movimento ed esercizio fisico
Uno stile di vita attivo è la prerogativa per il mantenimento della giusta forma fisica. E’ stato infatti dimostrato che esiste una stretta relazione tra l’esercizio fisico ed il miglioramento della condizione di salute. Di conseguenza, è importante contrastare la sedentarietà aumentando gradualmente i livelli di attività fisica.
- Camminare, andare in bicicletta oppure semplicemente salire le scale può apportare un miglioramento dell’efficienza cardiovascolare, con giovamenti anche sulla forma fisica.
- Per aumentare l’attività fisica è importante iniziare con cautela. Un’attività aerobica di moderata intensità è utile in un primo momento, ma il vero segreto è la costanza!
- Svolgere attività fisica in modo regolare permette al nostro organismo di aumentare la propria efficienza in termini di funzionamento, rinnovamento cellulare (anche a livello cerebrale), potenziamento del funzionamento di cuore e polmoni, regolazione dell’appetito, prevenzione del sovrappeso e riduzione dei disturbi muscolo-scheletrici.
- Correre, oltre che a ringiovanire il cervello, favorisce lo sviluppo dell’ autostima e dell’autonomia. L’attività fisica, dunque, è importante anche nella gestione dell’ansia, ovvero di situazioni stressanti.
Le giuste abitudini
- Limitare i grassi saturi per prevenire l’insorgenza di malattie cronico-degenerative.
- Moderare lo zucchero per evitare di incorrere in sovrappeso ed obesità.
- Tenere il peso sotto controllo grazie alla combinazione di una corretta alimentazione ed esercizio fisico.
- Mantenere il cuore in forma limitando consumo di carni rosse, alcol e fumo.
- Apportare la giusta quantità di fibre poichè contribuisce a mantenere stabile l’indice glicemico e facilita le funzioni intestinali.
- Moderare il consumo di sale per prevenire sia malattie cardio-vascolari che ritenzione idrica.
- Integrare acidi grassi insaturi come omega 3, omega 6 e omega 9, poichè apportano effetti benefici sul sistema cardiovascolare e sul cervello.
- Fare movimento e dormire meglio.
Le giuste abitudini ti mantengono SANO ed in FORMA!
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